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跑步多久能起到减肥的作用?

发布时间:2022-02-23 10:39来源:未知点击:

运动,无论是跑步、游泳、骑自行车、力量训练、跳跃运动,任何一种运动都可以减脂,因为任何运动都会导致热量的消耗。只要有足够的时间,摄入的总热量和消耗的总热量会形成热量差,经过一段时间,就可以减脂了。但是跑步是最简单最便宜的。

一般来说,慢跑30分钟最好。如果实在坚持不住,20分钟也行。当你的身体习惯了,慢慢增加体重。一般不建议长时间跑步减脂。60分钟内就够了。因为边际效应,减脂的效果会逐渐降低。

一般心率控制在180-年龄的水平比较好,不容易受伤。记住:距离比速度重要,时间比距离重要。这句话的意思是,不管速度如何,最好跑够时间。

原理:匀速跑可以使人感到疲劳,匀速跑可以兴奋肌肉,从而达到减肥的效果。运动后肌肉变热,做无氧运动可以事半功倍。

原理:在微汗的情况下连续慢跑时,身体的供能会逐渐从燃糖转变为燃脂,微汗慢跑5000米或20分钟会消耗体内大量脂肪。